产后锻炼是关键

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女人一生当中，怀孕和分娩的经历最令人难忘。可是生产后，每当咳嗽，打喷嚏，跑动时就漏尿绝对是你意想不到的。不必烦恼，因为这不只是你一个人的问题。

产后有50 % 的妇女会出现盆底器官脱垂，并且伴有膀胱和直肠功能性紊乱。为了确保你的盆底健康，产后是一生中的最佳的锻炼时机。

为什么大多数女性朋友不重视盆底康复锻炼？

   感觉效果不明显，放弃了

大家都知道产后应当做恢复性锻炼，只是不知道怎么练。虽然会时时感到自己的盆底和产前大不相同，随着生活的忙碌和时间的推移，还是会把锻炼盆底忘得一干二净。

   没有适当的专业指导

多数情况，女性朋友对自己的尿失禁问题采取听之任之的态度，认为是女人都这样。问题是有什么办法能让我们，甚至我们的下一代不再为尿失禁烦恼。我们不但要了解造成盆底损伤的原因，还要学会如何预防。

   采用了错误的锻炼方法，症状反而加重

在我们做产后恢复练习时，经常会被告知要“挺胸—吸气—收腹”。当你收腹的时候，你的腰部也在承受着压力。研究表明，紧缩腰腹会增加腹腔内的压力，同时压迫盆底，造成盆底肌肉松弛，出现尿失禁症状。

   不清楚尿失禁、性功能障碍和器官脱垂与盆底健康的密切关系

锻炼腰腹肌肉的仰卧起坐和举腿，还会导致盆底肌肉亢奋功能的衰退。经常做这些运动的结果就是造成腹肌和腹腔内肌肉的强度不均衡。一些年轻的女性朋友在锻炼腹肌时，不断地收紧腰部和上提会阴，使盆底肌肉运动过度，症状表现为盆底疼痛，排尿时灼痛，大小便不畅以及性交不适。

女性盆底的功能之一是顶住腹腔的下压力，支撑膀胱、阴道和直肠。如果我们的盆底不够强健，做仰卧起坐和举腿运动就会进一步压迫盆底，加重膀胱膨出和阴道脱垂的风险。研究表明有60 %的女性盆底不能正确工作，如产妇，盆底或脊椎手术、盆底肌亢奋和肥胖症患者，更年期妇女等等。