如何缓解和预防

如何降低和预防患病的几率

降低尿失禁症的发生几率，在日常生活中要注意以下几点：

• 坚持盆底肌锻炼

• 保持正常的体重

• 戒烟

家庭减轻病症的小窍门

按照以下几点去做，对减轻病症会有很大的帮助

1. 建立排尿时间表，每3小时小便一次

2. 小便要尽量排净，试试两次小便法，第一次小便后停顿一会儿，充分放松，再小便一次

3. 如果一要小便时来不及走到卫生间就尿出来，最好穿有松紧带或带拉索的裤子，或将便盆靠近床头和做椅边

4. 少喝或不喝含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和其他碳酸类饮料

5. 避免饮酒过量

6. 做运动时最好使用卫生棉条，给尿道一点儿压力暂时防止漏尿

7. 避免饮水过量或饮水不足，饮水过量会增加小便次数；饮水不足会造成脱水。保证肾脏和膀胱的健康每天最多饮用2升水

日常生活中除了按照以上要点去做，最为重要的是进行必要的身体锻炼和保持健康的生活习惯

• 盆底肌锻炼

• 保持正常体重

• 增加食物中的纤维含量，如每天摄入4.7克的麦麸，防止便秘

• 多吃蔬菜、水果、谷类豆类食物

• 戒烟