韵动引导棒训练法

韵动引导棒是从具有开创性设计的梨形器（perifom）基础发展而来，广受世界各地失禁治疗专家的推崇。独特的形状对阴道壁的活动反映敏锐，便于了解盆底肌肉的收缩状况。

引导棒的外接部分可以放大肌肉运动的感觉，告知收缩动作是否正确，以最为直观的生物反馈方式，提供富有价值的锻练信息，增强锻练效果。

准备及开始锻练

保持放松姿势坐在椅子前部，或平躺在床上，将头和上肢部分放在枕头上，双膝弯起分开，将引导棒放入阴道。也可以采用站立的姿势放入。深度以引导棒外边缘被阴唇盖住为宜。引导杆保持在阴道外部，杆头朝上。放松盆底、腹部、大腿和臀部的肌肉，开始做收缩动作。收缩时的感觉就像突然中断排尿或是憋住排气，上提肌肉的时间越长越好。当引导杆向下移动时，表示收缩动作正确；向上移动表示收缩动作不正确，说明整个身体在向下用力，这时需要反复练习直到引导杆向下对着膝部。一旦掌握了正确的动作，引导棒可以使您的收缩动作更有力、时间更长，有效应对压力性尿失禁和急迫性尿失禁。

检看动作是否正确

引导杆不动怎么办？

查看一下引导棒放入的位置是否正确，杆头是否朝上。然后放松身体，再试一次。如果引导杆仍然不动，很有可能是动作不正确，那么用下面两种检验方法试一下：

1.  小便时中断一下排尿，以便感觉肌肉提收时的位置

2.  将手指尖放在阴道和肛门之间的表皮上，收缩动作正确时，表皮会上提离开指尖

如果以上方法仍然无效，说明您的盆底肌肉毫无力量，需要就医治疗。

千万不要中途放弃

如果开始时效果不明显，不要紧，一定要每天锻练，坚持两周左右。这个阶段引导杆有哪怕很小的移动，表明锻练开始有作用。只要引导杆移动的方向正确，这就是成功的开始。

快速收缩法

主要针对因咳嗽、打喷嚏、运动等导致腹压骤增而引起的尿失禁。方法是将引导棒放入正确的位置，然后尽可能快速有力地做收缩动作，最好1秒钟1次，做10次。放松休息2至3分钟，再做。

缓慢收缩法

有助于增加肌肉力量和延长收缩时间，因为有时候可以做到收缩很有力，但持续时间不够长。缓慢收缩法就是通过看杆头下移时间的长短了解肌肉收缩的持续能力。方法是收缩动作尽可能地长，直到肌肉出现疲劳，杆头开始上移时停止动作，放松肌肉。锻练时可以计一下时间，看看能坚持多久，理想的收缩时间为每次持续10秒钟。开始做不到没关系，就像做俯卧撑一样，只要不灰心，坚持锻练，就会有效果。

锻练需要持续多长时间？

一个康复疗程需要3至4个月。锻练是一个循序渐进的过程，需要耐心，从每天锻炼一次开始。当确信可以正确收缩肌肉时，可以试着不用引导棒进行锻练，这样做主要是不用考虑时间和场合，方便每天锻练，直到完全康复。牢记，坚持不懈的锻练才能保持人体肌肉的健康。

保持器具卫生清洁

器具用温肥皂水洗涤、清水洗净、晾干后方可使用。切记不能使用热水清洗。使用后同样要用温肥皂水清洗、晾干后收藏。定期进行消毒，将器具放入含有2 %次氯酸钠的溶液中（漂白液）浸泡30分钟，然后用清水洗净，晾干后收藏。

有以下情况，请不要使用

• 阴部感染

• 感觉不适或心情烦躁

注意事项

使用前后清洗引导棒

锻练需要时间，不要期望立即见效

锻练12周后，如效果不明显，请咨询专业人士

提示：仅适于成年妇女

          只可本人使用

         孕妇禁用